unoszenie biceps

[...] ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka (3 serie, od 6 do 12 powtórzen) Brzuch: 3 serie 10-15 powtórzeń A: opady tułowia bokiem z obciążeniem B: unoszenie nóg w zwisie Zestaw B Nogi: przysiady ze sztanga na karku (5 serii, od 6 do 12 powtórzen) dorzucilbym cos na dwuglowe, jak np. zbieranie grzybkow 4x8-10 Plecy: [...]

19.08.2019 Bry Tak więc 7 Tydzień masy czas start :D hehe Cardio 30min jak zwykle w DT :) i dzisiaj dodatkowo 20g węgli do potreningowego :D Na treningu pull 1. Wiosło sztangą dodałem 2,5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, i nawet jak oglądałem filmik to jak dla mnie znośnie wyglądała ta najcięższa seria :D co mnie cieszy i motywuje :D [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

Dobra, słuchajcie ewentualnie mnie poprawicie. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą na plerach 10x10 Suwnica łydka 5x10 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Wykroki hantle 4x12 Wtorek Klata + Triceps Płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka skos 4x12 Brama Tricek 4x12 Francuz stojąc 5x10 Środa Wolne Czwartek Nogi Piątek Plecy + Barki Martwy 10x10 [...]

[...] hip thrust z obciazeniem (4 serie 10-15 powtórzeń) plecy martwy ciąg (4 serie 10-15 powtórzeń) klatka pompki damskie (4 serie 10-15 powtórzeń) barki unoszenie ramion bok-przód-bok-dół (4 serie 10-15 powtórzeń) triceps wyciskanie hantla zza głowy (3 serie 10-15 powtórzeń) brzuch plank 3x 1min B: [...]

[...] fbw z samymi podstawowymi złożonymi ćwiczeniami (wykroki, zginianie) -> przysiad, triceps -> dips, wyciskania, biceps -> podciąganie wąsko podchwytem, wiosłowania, ciągi; unoszenie sztangi wzdłuż tułowa -> high pull, zarzut itp. (najlepiej wcale, a najlepiej najlepiej wznosy w bok), wyciąg -> podciąganie, Z listy 8 ćwiczeń robi się 4 lub 5. [...]

Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

Cześć wszystkim, wzrost 198 waga 100 wiek 30 dieta: około 3100-3200 kcal trzymana w 90%, 220B 330W 100T suplementacja: kreatyna, białko do posiłku po treningu, pakiet witamin Chciałbym rozpocząć trening góra dół z podziałem na 4 dni. Moim planem jest rozłożenie czterech głównych ćwiczeń: wyciskanie leżąc, siady, ściąganie drążka/podciąganie, [...]

[...] dzisiejszym z fotek, co do planu robię tak : 1. Nogi przód, Klatka, barki, triceps Przysiady 4x8 płaska klatka sztangą 4x8 wyciskanie siedząc nad głowe barki sztanga 4x8 unoszenie na boki wyciąg dolny na barki 4x12 uginanie francuskie za głowe sztanga łamaną 4x10 triceps ściąganie z wyciągu górnego 4x10 triceps 2. trening plecy, nogi tył, [...]

[...] w staniu: 50kg 8 powtórzeń 3 serie wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 100kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie wojskowe: ciężar różny 30-40kg 8 powtórzeń 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x5kg 8 powtórzeń 3 serie czwartek: wysiłek wytrzymałościowy: rower lub bieg, marsz z obciążeniem, lub treningszybkościowy piątek: plecy [...]

WEEKEND Będzie dłuższa wypiska z kilku dni. Ciężki okres, piątek wesele potem poprawiny a niedziela praca od 8 do 22. Dziś dosłownie czuje się jak g****, siła spadła mocno. Z miską w miarę się trzymałem. Jadłem to co na zdjęciach + 0 słodyczy, a niedziela na mocnym ujemnym bilansie. Mariusz dał nową wypiske. Ucinamy trochę fatu tak to wygląda [...]

Cześć, proszę o ocenę nowego planu. Chce ćwiczyć klatke dwa razy w tygodniu, tak samo nogi na tym chce się najbardziej skupić. Poniedziałek; Nogi Przysiady ze sztangą 10x10 Wykroki hantle 5x12 Prostowanie nóg suwnica 5x10 Łydka suwnica 4 serie 25 20 15 10 Wtorek; Klata Wyciskanie płaska 10x10 Wyciskanie hantli ławeczka regulowana skos 5x12 Triceps [...]

[...] (wiosłowanie) - 3 x 10 Barki - wyciskanie hantli siedząc nad głowę (czy stojąc) - 3 x 10 Biceps - uginanie ramion, uchwyt młotkowy, supinacja siedząc (czy stojąc) - 3 x 10 - unoszenie przedramienia w oparciu o udo (czy dać na koniec) - 4 x 10 Triceps - wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc (czy jednorącz) - 3 x 10 Brzuch - Skłony leżąc [...]

[...] wyciskanie hantli siedząc nad głowę - 3 x 10 - 15 Triceps - wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc (czy jednorącz) - 3 x 10 - 15 Biceps - unoszenie przedramienia w oparciu o udo - 3 x 10 - 15 Brzuch - Skłony leżąc na płasko, bez hantli (brzuszki) - 3 x 20 - 15 Trening B Nogi - Przysiady wykroczne z [...]

[...] siedząc Biceps: uginanie ramion ze sztangą Trening B Nogi: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Plecy: martwy ciąg Klatka piersiowa: rozpiętki hantlami na płasko Barki: unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc Triceps: wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Treningi [...]

Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BRZUCH: Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Trening C 1. Rozpietki hantle skos gora rozgrzewka + 3x12 (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + [...]

[...] powtórzeń, jak zacznie wchodzić więcej, to ciężar up, żeby znowu weszło 8 powtórzeń. Teraz dwie kwestie: 1. muszę unikać ćwiczeń, gdzie coś szarpię do góry nachwytem, czyli unoszenie hantli bokiem siedząc/stojąc, czy w opadzie tułowia opada, z unoszeniem sztangi wzdłuż tułowia też może być problem. Czym zastąpić te ćwiczenia, na boczne i tylne [...]